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Serie Pranayama
(Respiración profunda de pie): Buena para la relajación, desintoxicación, ayuda a la presión alta de la sangre, ejercita los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio.
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Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana
(Media Luna con manos a los pies): Trabaja todos los sistemas óseo y circulatorio, aumenta y fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, reafirma y delinea la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos. 
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Utkatasana
(Posición rara): Aumenta la fuerza del cuerpo en general, fortalece y tonifica los músculos de las piernas, aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos y alinea el sistema óseo.
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Garurasana
(Posición del águila): Trabaja en las catorce articulaciones principales del cuerpo, facilita las funciones linfáticas, mejorando el sistema inmunológico, aumenta la movilidad de las caderas y bueno para las várice.
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Dandayamana-Janushirasana
(De pie, frente a la rodilla): Aumenta la concentración, fortalece los músculos de la espalda, ejercita los órganos digestivos y reproductivos, bueno para la diabetes.
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Dandayamana-Dhanurasana
(Posición en Arco, de pie): Estimula el sistema cardiovascular, reduce la grasa abdominal, Aumenta la fuerza y el equilibrio.
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Tuladandasana
(Poste balanceándose.): Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardiacos, ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio, bueno para las várices.
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Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
(De pie, piernas separadas, estiramiento): Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales, ayuda a reducir la obesidad abdominal, relaja la espalda baja. |
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Trikanasana
(Posición del Triángulo): Abre y Aumenta la flexibilidad en las caderas, es buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales, trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente.
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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
(De Pie, piernas separadas, frente a la rodilla): Asiste en regular el páncreas y los riñones, equilibra los niveles de azúcar en la sangre, puedes ser bueno para la depresión y la pérdida de memoria. |
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Tadasana
(Posición del Árbol): Asiste en corregir mala postura, Aumenta la flexibilidad y movilidad de las caderas y las rodillas, bueno para problemas circulatorios, artritis y reumatismo.
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Padangustasana
(Parándote en la punta de los pies): Crea un equilibrio y enfoque en el cuerpo y la mente, fortalece los músculos del estómago, fortalece las articulaciones (caderas, rodillas,tobillos y dedos de los pies). |
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Savasana
(Cuerpo muerto): Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad, alenta el ritmo cardiaco, reduce la presión de la sangre, enseña relajación total.
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Pavanamuktasana
(Posición removedora del viento): Masajea el colon ascendiente, descendiente y transversal, alivia el dolor de la espalda baja, endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas. |
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Abdominal
Fortalece y aprieta el abdomen. La exhalación estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones.
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Bhujangasana
(Posición de la Cobra): Aumenta la flexibilidad y el tono de los músculos de la columna, masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda. Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja. Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con una rica dotación de sangre. |
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Salabhasana
(Posición de la Langosta): Reafirma los glúteos y las caderas, endurece la pared abodominal, fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda.
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Poorna-Salabhasana
(La Langosta Completa): Reafirma los músculos del abdomen, superiores de los brazos, caderas y muslos. Ayuda a corregir la mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna. |
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Dhanurasana
(Posición del Arco): Aumenta la fuerza y el equilibrio. Reduce la grasa abdominal y fortalece los músculos abdominales. Abre el diafragma y expande la región del pecho, mejora las condiciones respiratorias. Desarrolla equlibio y armonía interior.
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Supta-Vajrasana
(Posición Fija y Firme): Ayuda con los problemas ciáticos, artrítis, várices y reumatismo en las piernas. Adelgaza y tonifica los muslos, afirma las pantorrillas y fortalece el abdomen. Fortalece y aumenta la flexibilidad en la espalda baja, rodillas, y tobillos. |
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Ardha-Kurmasana
(Posición de la Media Tortuga): Aumenta la movilidad del hombro y los músculos que lo rodean (escápula, del toides, triceps, latissimus dorsi). Estira la parte baja de los pulmones, incrementa la capacidad pulmonar, alivia el estrés y la migraña.
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Ustrasana
(Posición del Camello): Abre la caja torácica, pulmones y el sistema. Comprime la columna vertebral, aliviando problemas de espalda. Llena los riñones de sangre fresca. |
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Sasangasana
(Posición del Conejo): Equilibra las hormonas, estimula la tiroides y paratiroides mediante la compresión, ayuda a balancear y regular el metabolismo. Proporciona un estrechamiento longitudinal máximo de la columna vertebral.
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Janushirasana con Paschimotthanasana
(Frente a la Rodilla con Estiramiento): La posición de frente a la rodilla ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo. Fortalece y estira (tendones detrás de la rodilla) Alivia la compresión de la columna y ciática. |
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Ardha-Matsyendrasana
(Torsión de la espina dorsal): Comprime y estira la columna vertebral desde abajo hasta arriba. Aumenta el líquido (sinovial) de las articulaciones. Masajea los riñones, hígado, vejiga bílica, bazo e intestinos.
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Kapalbhati in Vajrasana
(Respiración de Fuego): Desintoxica y limpia el cuerpo, removiendo aire viejo y toxinas de los pulmones. Fortalece los órganos y pared abdominales. Es bueno para problemas de presión alta en la sangre.
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